15.01.2014

Здоровые продукты для бодибилдинга

Здоровые продукты для бодибилдинга1. Первое место занимает коричневый рис. Люди зачастую стараются избегать углеводов, так как уверенны что  от них полнеют. Но не стоит забывать о том факте, что углеводы очень важны для поддержания энергетического уровня. Обязательно включайте в свой рацион продукты из цельных зерен – коричневый рис, хлеб и каши.

2. Куриные яйца. О них так же достаточно часто отзываются не особенно хорошо, не смотря на то, что яйца – источник белка и лютеина, которые способны защитить глаза от катаракты. А последние исследования доказали, что куриные яйца снижают риск инсультов, инфарктов, а так же предотвращают образование тромбов. Результаты других исследований говорят: если съедать пять-шесть яиц в неделю, то снижается риск возникновения рака молочной железы примерно на 45%.

3. Шпинат – этот продукт содержит огромное количество питательных веществ. Он является источником многих витаминов, железа и антиоксидантов. Шпинат  помогает организму защищаться от возникновения раковых клеток в прямой кишке, остеопороза и артрита.

4. Молоко. Потребление кальция с возрастом увеличивается, именно по этой причине необходимо включать в свой рацион продукты с богатым содержанием калием. Так, например, коровье молоко очень  для человека, ведь оно богато содержанием кальция, который необходим для костей. Необходимо ежедневно выпивать по стакану, а то и два обезжиренного молока.

5. Курятина является самым «здоровым» мясом. Особенно полезно употреблять в пищу куриные грудки без кожи. Куриное мясо богато белками, витаминами группы В, а так же является источником селена, который предотвращает рак.

6. Бананы. Каждый банан содержит в себе около 450-500 мг калия, который необходим для здоровья мышц, а так же помогает понизить артериальное давление. В банане содержится некое волокно, которое способно предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

7. Черника содержит большое количество питательных веществ. В ней содержатся антиоксиданты предотвращающие многие заболевания. Черника помогает сократить нарушения в деятельности мозга, возникшие в результате инсульта.

8. Травы. С возрастов у человека притупляются вкусовые чувтва, и чаще всего это компенсируется добавлением в пищу соли. Но не стоит забывать что она повышает давление, поэтому лучше выбрать различные специи и травы. Конечно свежие травы обладают куда большими вкусовыми свойствами чем сушеные, но к сожаленью не всегда есть возможность их использования.

baner
baner2